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主题特点：
多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。
因此，调整不健康的作息时间是很有必要的。但是，健康的减肥方式必然是要从饮食、作息、心态、运动等多个方面共同着手的，理想的瘦身效果要从健康的减肥方式做起，从细节处做起才能使身体更健康。
减肥中一定要遵循少油、少盐、少糖的原则，对重口味的食品也要禁食在21天课程期间，她有一天连续跑了两个饭局，但是应酬的时候，自己吃东西也能自然的注意，两次应酬没有刻意遵循食谱，但体重也一点没有反弹。2）支付成功后，关注在行一点（ID：）微信服务号，点击页面底部右侧我的在行－我的课程，即可找到购买成功的课程。没有明显饥饿感，让她避免了用零食来补偿性进食，整体热量摄入就控制的很好。在指导瘦身方面，仰望尾迹云拥有15年营养学、健身学及训练经验。
互动到第三周时，她对我说：我没想到这么容易就坚持下来了，小敏说她发现训练营氛围好，而且动作易上手、跟着仰望老师的计划，几乎不用动脑子。仰望尾迹云是英国唐人公司亚洲总裁薛秒典等多位企业家的私人营养师，也是众多运动员和健身教练的健身指导，被称为形体雕塑师。我遇到过无数的减肥者，都自以为自己胖的很特殊，情况与别人不一样。
先培养好最基础的饮食习惯，主要的衡量标准就是吃三到四顿饭，保证每顿都不吃饱，不吃舒坦，不吃充实，是的。公司里家里十几站路，你早起二十分钟骑个单车去不行吗。所以我总结出了一点——不管是营销文还是真科学，看多了就会给人带来一种总在怀疑自己的感觉，思路一直被别人带着跑，你说你能干个啥。好的，暴躁完了咱们再简单的科普科普，就只说两个方面，运动以及饮食运动方面。
至于参考标准，就比如沙县小吃的鸡腿饭，米饭只吃一个拳头大小，鸡腿去掉皮不吃软骨，青菜多要点，放开吃。（2）：吃外食的，可选择范围就是沙县小吃，三鲜类的炖菜（比如冒菜），砂锅菜之类的，鹌鹑蛋，但是得注意控制量，那些东西吃多了不要紧，主要是担心外食得做法太模糊，一碗冒菜里你根本不知道有多少油，放没放糖。
自身身材好的那帮人，有多少人是书本教条主义，还不是靠的自身无可匹敌的执行力。听着你在减肥，不是享受生活。饮食方面：（1）：对于没时间自己做饭的，先想清楚是真的没时间还是在找借口，事在人为，时间都是挤出来的。别问我怎么换，等真的到了那一步，船到桥头自然直，你自然会去查阅。
2：任何事都有两面性，减肥一样，别纠结于减肥的副作用，只要你不是过度节食和过度运动，就不会太严重。第一顿饭可以吃个煎饼果子，不要果子，只要煎饼卷鸡蛋，晚餐就吃跟玉米棒，ok，这一天的饭就到这儿了。说的通俗点就是，有些人的瘦体重确实太少了，运动之后瘦体重会有一定的增长，身体的储水能力也会跟着上涨，说白了，即使长了，大部分也是水，和一点点肌肉。正文前的声明就一点，本文不是纯科普性文章，有时候我认为，科普对一部分人来说并无卵用，他们缺的是动力。
再吃个两块左右的鸡胸肉，先别急着精确到克，鸡胸肉吃腻了换鱼肉，换青虾，这些白肉，吃多吃少都无所谓。（2）：如果能运动，也有恒心，那么我建议你量化运动标准，啥意思呢，就是别把运动当做玩，记住，运动还是为了减脂（平常有运动习惯的人除外）。
大多数人既无奈又纠结，是是是，道理我都懂，可我TM就减个肥我看那些干嘛。来吧，这篇文章告诉你答案。
你以为你在干嘛，你在减脂啊，既然是在减脂，那么这个目标优先级就高于一切。主食能少吃点就少吃点，太饿了就垫吧点，不饿能忍就忍过去了。做什么呢，记住了烹饪方法——原型食物蒸或者煮，或者微波炉烘熟。到底怎么样减肥，能适合我们这种不爱啃理论的普通人的。但是一定要记住一点，哪种运动让你呼吸更喘，它消耗的热量也就越多，对减脂的意义巨大。网上很多文章，一扯到减肥就是营养学生理学各种什么学，这个说节食不行，那个说运动不行，又是各种乱七八糟的减肥方法，哪个比哪个强。
那个时候再看一些理论，那才是实实在在的体会，而不是吸收了一堆没用的东西。只要你每天的热量有缺口，脂肪依然在减，只不过体重会有些调皮，此起彼伏的，其实身体适应运动之后，体重还是会下来。
统统都是借口，爬二十几层楼浪费的那点时间，你创造不出什么实际价值那就别说，回去了你也是葛优躺，急着回去干嘛。一周吃一两次的瘦牛肉或者瘦猪肉。
最后的三个建议：1：减肥，无论体重基数，都是个持久战，但我认为多数人还停留在刚开始的那一步，迈不出脚，迈出脚的又怕中途崩溃，其实如果你真的执行了一段时间，但是没什么变化，别纠结，赶紧换，没有变化说明当下的饮食和运动已经不足以让你继续瘦下去了。（3）：别纠结运动之后为啥不瘦，胖也不是一天两天胖起来的，记住这个道理。
先找一些自己喜欢吃的菜，多选几种，每天吃一斤左右的菜，均匀分成三餐就行。没错，减肥是需要科学，是需要正确的方法，但是在执行力面前，一切科学都是弟弟。很多人都是越急功近利，越容易走弯路，把自己饿个几天，或者运动强度过大，都会有严重的副作用，一旦你受伤了，或者真的饿出问题了，那才是真的可悲。所以本文就只从我个人的角度角度来说说减肥，略感性也捎带些暴躁，如果喜欢看纯科普的，可以移步我的其他文章。
并且有些人，运动之后体重会有一定的上涨，也别过度担心，那是正面的上涨，不是长肉，这里不谈为什么，感兴趣的看科普就行了。吊儿郎当的死样子一到晚上就撑不住了，要么三天打鱼两天晒网的态度，你能减下来就怪了）从某种程度上说，减肥根本不需要知道任何知识，我把你扔回古代流放到南蛮之地，你看看能不能减下来，那个时候有营养学？你知道产能营养素和运动供能物质？那时候的人知道个P，但是照样不瘦的跟猴一样。
知乎里游走的公共营养师数不胜数，科普者更是数以千计，多少人在发表自己对减肥的看法，可是有多少从业者，自己的身材都管理的一塌糊涂。然而我告诉你们，就减肥能否成功这件事而言，根本谈不上对错，谈不上什么方法，好方法看了不少，可有多少人认真执行而坚持下去的？纠结在理论和方法论里，就像井底之蛙，永远只有好奇心和自以为是，毫无执行力可言。
如果你想问，能不能用油炒菜或者煎肉，当然行，控制着量，别吃多了。3：这是我个人在很多篇回答里重点强调的，减肥，要么靠强大的执行力，要么系统了解框架原理，就这两点。
减肥吃的东西都很简单，并不需要你在厨房待半个小时之久，所以我建议，如果能自己做饭，最好自己做。说白了要么你无脑执行，要么你花精力系统学习，懒得学就找教练带着催着，毕竟术业有专攻。你想吃饱，首先得有钱。（3）：慢慢控制，循序渐进，在没有专业人指导的前提下，自己不要瞎用一些方法。
我见过很多人，在自己行业里牛逼的一批，也懂得循序渐进，可到了减肥或者健身这件事儿上，竟然问节食能不能减肥，废话，你吃多了会长胖，那变瘦第一步需要干嘛？这个道理人人都懂吧。先说最终结论，就仨字——执行力。
（没错，我认为大多人减不下来的人，就是欠骂欠怼，没人督促没人看着六、上狗式变式俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。
将胸部挺起来，拉伸身体。三、弓式变式俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。
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